Диета и правильное питание при угревой сыпи на лице

Большое количество людей мучаются угревой сыпью на лице.

Режим питания

Многие придерживаются строгого режима питания, исключая или употребляя определенный набор продуктов, для решения данной проблемы. Другие убеждены в бесполезности такого подхода.dieta ugrevoy sypi

Специалисты в этом вопросе также не пришли к единому мнению. Питание при угревой сыпи на лице и диета при угревой сыпи на лице редко становится темой исследований. Скорее всего, это связано с получаемой фармацевтическими компаниями прибылью от продажи препаратов по борьбе с прыщами. Именно поэтому многие специалисты говорят об отсутствии связи между гастрономическим рационом и появлением акне.

На самом деле, специальное питание в битве за лицо без воспалений и высыпаний-достаточно эффективное средство, так как причины появления угрей лежат внутри организма.

Черный список продуктов

Необходимо избегать продуктов, которые провоцируют более интенсивную работу желез наружной секреции (сальных желез). К примеру, доказано, что большое количество употребляемого сахара приводит к накоплению инсулина, что становится причиной избытка андрогенов (мужских гормонов). Увеличивается выделение кожного сала, которое забивает поры. Накапливаются вместе с бактериями вредные токсины, которые организм пытается вывести через кожу. Поэтому появляются прыщи.

Кофеманам тоже следует быть осторожными. Большое количество кофе провоцирует выработку гормона стресса – кортизола. Высокий уровень этого гормона может стать виновником изменения в худшую сторону состояния кожи на лице.

Питание и продукты, о которых стоить забыть при акне, также относятся:

  •  -хлеб из белой муки и любая сдобная выпечка;
  •  -острые пряности и специи;
  •  -кетчупы, майонезы и соусы
  •  -различные маринады и соленья;
  •  -жирные и жареные блюда;
  •  -сало, колбасы, копчености;
  •  -кукуруза и белый картофель;
  •  -фаст фуд (крекеры, попкорн, чипсы, сухарики и т.п.);
  •  -любые продукты, содержащие красители, усилители вкуса, ароматизаторы;
  •  -газированные напитки.

Основные правила питания

  1.   -В меню должна присутствовать рыба, желательно, свежая. Если нет возможности ее приобретать, можно использовать рыбий жир.
  2.  -Организму необходима клетчатка. Грамм 30 в день помогут работе желудочно-кишечного тракта и очищению кишечника.
  3.  -Необходимо отдать предпочтение маложирным продуктам (белому куриному мясу, мясу кролика), чтобы содержание насыщенных жиров значительно сократилось.
  4.  -Следует уменьшить количество употребляемой йодированной соли. Повышенная степень йода у многих людей провоцирует появление акне.
  5.  -Включенные в меню легкие овощные супы (наваристый мясной бульон не допускается) окажут благотворное влияние на работу организма.
  6.  -На пике заболевания лучше отказаться от продуктов из цельного молока.

Для предотвращения воспалений на лице   должно быть обогащено такими витаминами и веществами, как:

  •  -витамин А (содержится в моркови, огурцах, щавеле, шпинате, абрикосах) обеспечивает эластичность кожи;
  •  -витамин Е (находится в миндале, фисташках) увлажняет кожу и защищает от влияния ультрафиолета;
  •  -витамин B6 (находится в гречневой и пшеничной крупах, яичном желтке) способствует улучшению цвета лица и предотвращает старение кожи;
  •  -витамин В (содержится в капусте, фасоли, сыре, бобах) ответственен за ферментные процессы;
  •  -цинк (содержится в капусте, свекле, грушах, яблоках, креветках) уменьшает образование кожного сала;
  •  -омега-3 жирные кислоты (находятся в семенах льна) стимулируют жировой метаболизм;
  •  -селен (содержится в орехах и пшенице) мешает образованию угрей.
  • Самыми важными в борьбе с угрями являются витамин А и цинк.

Правила диетыpoleznye produkty

Перед началом диеты необходимо устроить на свежих фруктах или овощах, кефире, или черносливе «разгрузочные дни».

Диета при угревой сыпи требует полного исключение «быстрых» углеводов. Основным поставщиком полезных веществ являются свежие овощи и фрукты. Они могут стать здоровой альтернативой кремовым тортикам, шоколадным конфетам, гамбургерам. Сладости после завершения диеты можно заменить сухофруктами, пастилой, медом.

Алкоголь также придется исключить. Этанол плохо влияет на работу печени, вследствие чего вредные вещества плохо выводятся из организма.

Угревая сыпь на лице причины и лечение

Многие считают, угревая сыпь на лице взрослого человека контролирует диета – это небогатый рацион и исключение вкусной пищи. Они не правы. Повседневное меню должно быть максимально многообразным, а питание регулярным (минимум 4 раза в день маленькими порциями). В него должны входить и нежирное мясо, и рыба, и кисломолочные продукты (лучше всего кефир). Рекомендуется кушать безмолочные каши (источник «долгих» углеводов), пить обычную воду, чаи, соки. Достаточный объем воды (порядка 2 литров в день) очистит организм от токсинов, восстановит клетки кожи, и, как следствие, избавит от акне на лице. Нейтрализовать токсины помогут также: лимон, имбирь, чеснок, морковь, петрушка.

По сути, диета является системой здорового питания. Естественно, она не обеспечивает стопроцентный благоприятный исход дела (ведь угри появляются на коже лица не только в зависимости от употребляемой еды), но поможет сделать состояние кожи лучше и приблизить момент излечения. Приятным бонусом станет нормализация метаболизм, здоровье и настроение неминуемо улучшаются.

Примеры диетического режима питания

Рацион на неделю:
Первый день

  •  -завтракаем: маложирным творогом с сухофруктами (одна упаковка), черным чаем (стандартная кружка).
  •  -обедаем: ухой из любой нежирной рыбы (обычная порция), двумя кусочками отрубного хлеба, ананасовым соком (стандартный стакан), одним средним яблоком.
  •  -ужинаем: любой отварной нежирной рыбой (небольшая порция, примерно 150-200 грамм), салатом из любых свежих овощей, зеленым чаем (стандартная кружка).
  •  -второй раз ужинаем: салатом из свежих фруктов, зеленым чаем (стандартная кружка).

Второй день

  •  -завтракаем: овсяными хлопьями (мюсли) с нежирным молоком (обычная порция), зеленым чаем (стандартная кружка).
  •  -обедаем: борщом на постном говяжьем бульоне с низкокалорийной сметаной (обычная порция), двумя кусочками ржаного хлеба, двумя мандаринами, яблочным соком (стандартный стакан).
  •  -ужинаем: котлетами куриными на пару (примерно 100-150 грамм), одним свежим огурцом, одним свежим помидором, черным чаем (стандартная кружка).
  •  -второй раз ужинаем: кефиром (стандартный стакан).

Третий день

  •  -завтракаем: молочной пшеничной кашей (обычная порция), зеленым чаем (стандартная кружка), двумя кусочками хлеба грубого помола.
  •  -обедаем: овощным супом на нежирном курином бульоне (желательно использовать куриную грудку), двумя кусочками отрубного хлеба, апельсиновым соком (стандартный стакан).
  •  -ужинаем: тушеными овощами (небольшая порция), двумя кусочками ржаного хлеба, черным чаем (стандартная кружка), одной грушей.
  •  -второй раз ужинаем: ряженкой (стандартный стакан).

Четвертый день

  •  -завтракаем: паровым омлетом из двух яиц (по желанию можно приготовить в духовом шкафу), двумя тостами из зернового хлеба, зеленым чаем (стандартная кружка).
  •  -обедаем: отварным белым куриным мясом (небольшой кусочек), салатом из любых свежих овощей, двумя кусочками хлеба грубого помола, одним средним апельсином, ананасовым соком (стандартный стакан).
  •  -ужинаем: овощным рагу с постной говядиной (обычная порция), одним грейпфрутом, черным чаем (стандартная кружка).
  •  -второй раз ужинаем: питьевым йогуртом без сахара (бутылочка).

Пятый день

  •  -завтракаем: безмолочной овсяной кашей (по желанию можно с одним кусочком сливочного масла), черным чаем (стандартная кружка), одним кусочком отрубного хлеба.
  •  -обедаем: щами на курином бульоне из свежей капусты (обычная порция), двумя кусочками отрубного хлеба, грейпфрутовым соком (стандартный стакан).
  • -ужинаем: отварным рисом (небольшая порция, примерно 100-150 грамм), одним средним апельсином, двумя кусочками отрубного хлеба, зеленым чаем (стандартная кружка).
  •  -второй раз ужинаем: ряженкой (стандартный стакан).

Шестой день

  •  -завтракаем: двумя куриными яйцами, сваренными вкрутую, двумя листами свежего зеленого салата, двумя тостами из отрубного хлеба, зеленым чаем (стандартная кружка).
  •  -обедаем: супом с вермишелью на нежирном курином бульоне (обычная порция), одним свежим болгарским перцем, двумя кусочками хлеба грубого помола, гранатовым соком (стандартный стакан).
  •  -ужинаем: пловом с куриным мясом и рисом (небольшая порция, примерно 150-200 грамм), овощным салатом из любых свежих овощей (примерно 100-150 грамм), одним кусочком отрубного хлеба, яблочным соком (стандартный стакан).
  •  -второй раз ужин: салатом из свежих фруктов (обычная порция), апельсиновым соком (стандартный стакан).

Седьмой день

  •  -завтракаем: безмолочной овсяной каши с одним кусочком сливочного масла (обычная порция), зеленым чаем (стандартная кружка), двумя тостами из зернового хлеба.
  •  -обедаем: ухой из любой нежирной рыбы (обычная порция), двумя ломтиками зернового хлеба, салатом из свежей капусты с яблоком (примерно 100-150 грамм), яблочным соком (стандартный стакан).
  •  -ужинаем: гуляшом из постной говядины (небольшая порция, примерно 150-200 грамм), кашей гречневой (примерно 100 грамм), одним свежим помидором, гранатовым соком (стандартный стакан).
  •  -второй раз ужинаем: одним грейпфрутом, тремя мандаринами, черным чаем (стандартная кружка).

Примечание: все напитки и каши рекомендуется употреблять без сахара.

Рацион на один день

  •  -завтракаем: молочной мульти злаковой кашей (или нежирным творогом), несладким чаем (черным или зеленым).
  •  -обедаем: легким овощным супом на курином или овощном бульоне (ухой из любой нежирной рыбы), овощным салатом с заправкой из оливкового масла (подойдут любые свежие овощи – 100-150 грамм), свежевыжатым соком (фруктовым или овощным).
  •  -полдничаем: салатом из свежих фруктов.
  •  -ужинаем: паровыми котлетами (любой нежирной отварной или запечённой рыбой), одним грейпфрутом.
  •  -второй раз ужин: кефиром (несладким питьевым йогуртом, ряженкой или фруктовым салатом).

Примечание: для данного рациона предусмотрены небольшие (стандартные) порции. Главное правило – из-за стола надо вставать чуть-чуть голодным.

В первые недели такого питания покажется, что состояние кожи стало намного хуже. Волноваться по этому поводу не стоит. Организм активно очищается, выводя токсины и шлаки, поэтому количество угрей может увеличиться. Это явление быстро пройдет, главное – не сдаваться.

Некоторые варианты питания могут не подойти людям с заболеваниями желудка (стоит посоветоваться с врачом).

https://youtu.be/Wi1VzhKgUCM