Продукты полезные для волос

Даже при самом любовном и тщательном уходе волосы иногда утрачивают свою красоту и силу. Причиной является отсутствие правильно сбалансированного рациона.

Выбор продуктов

Верный выбор продуктов питания способствует росту крепких здоровых волос, предотвращает их выпадение.

Наиболее важным для здоровья волос является употребление продуктов, насыщенных железом, кальцием, селеном, цинком и йодом, а также жирами, углеводами, клетчаткой и протеинами. Витамины для здоровых волос также необходимы. Избегайте кофеина и газированных напитков, сократите потребление алкоголя, сахара и насыщенных жиров.

Поэтому забота о волосах должна подкрепляться диетой.

Давайте рассмотрим, какие продукты полезные для волос.

• Морепродукты

Рыбий жир известен как общеукрепляющее средство, повышающее иммунитет. Его получают из разных сортов глубоководных рыб, особенно рекомендуется лосось. Также рыбий жир можно купить в любой аптеке. Он содержит полиненасыщенные жирные кислоты и много витаминов, увеличивает эластичность волос, ускоряет их рост, предотвращает выпадение.

Полиненасыщенные жирные кислоты (Омега 3 и Омега 6) питают волосяные фолликулы, стимулируют рост волос, делают их сильнее, препятствуют выпадению.
Железо способствует обмену кислорода, так нужного волосам.
Пальмитиновая и олеиновая и кислота улучшают структуру волос.
Витамин А предотвращает ломкость.
Витамин Д улучшает усвояемость кальция и фосфора.
Кальмары, мидии и устрицы богаты аминокислотой таурином.

• Орехи

Орехи полезны для волос, так как содержат витамины В6 и В10, альфа-линоленовые и Омега кислоты, необходимые для здоровья волосяных луковиц. Бразильский орех – настоящая кладовая селена. В грецких орехах большое содержание альфа-линоленовой кислоты. В орешках пекан, кешью, а также миндале большой запас цинка. Фундук богат ценными органическими кислотами, белками, углеводами, витаминами Е и Б, а также калием, кальцием, цинком, натрием, магнием и железом. Однако есть орехи нужно в умеренных количествах, 30 – 50 г в сутки, причём сырыми, а не жареными.

• Соевые продукты

Соя очень богата растительным белком, который усваивается проще, чем животный. При этом в ней нет гормонов и холестерина, как в мясе.

• Красное мясо

Говяжье и свиное мясо содержит животные белки, протеины, витамины, а также цинк и железо. Дневная норма — не менее 100 грамм, однако злоупотреблять тоже не нужно из-за большого содержания животных жиров.

• Мясо птицы и яйца

Блюда из индейки или курицы насытят Ваш организм белком, незаменимым для роста и укрепления волосяного покрова и предотвращающим ломкость волос. Кроме того, мясо птицы – это источник легкоусвояемого организмом железа, которое очень полезно волосам.

Яйца являются богатейшим кладезем белка, биотина и витамина В12.

• Молочные продукты

Молоко и продукты его переработки чрезвычайно насыщены кальцием и казеином.

Кисломолочные продукты для укрепления волос просто необходимы. Они содержат множество ценных веществ: фосфор, серу, кальций, калий, биотин, казеин. Кроме того, продукты переработки молока богаты пробиотиками (полезными микроорганизмами), способствующими усвоению витаминов группы В и укрепляющими иммунитет. Кисломолочные продукты делают волосы шелковистыми и блестящими, препятствуют образованию перхоти.

А если в йогурт или творог добавить орехи или отруби, эта лёгкая еда, несомненно, пойдёт на пользу любой шевелюре.

• Овощи и фрукты

В зеленых, а также листовых овощах содержится масса полезных веществ. Шпинат и капуста брокколи очень насыщены витаминами А и С, способствующих выработке кожного сала, которое полезно для здоровья волос и кожи головы. Темно-зеленые овощи и съедобные травы (петрушка, базилик, мята, укроп, кинза и др.) обогащают организм железом и кальцием.

Морковь насыщена витамином А, ускоряющим регенерацию тканей. Свекла – источник магния и калия, витаминов В и А. Яблоки содержат большое количество железа, бананы – цинк, абрикосы и персики – витамин А, в одном плоде киви присутствует суточная доза витамина С. Цитрусовые, клубника, ананасы, чёрная смородина, зеленый перец, помидоры также богаты витамином С. Овощи и фрукты лучше по возможности есть со шкуркой – она тоже содержит комплекс полезных веществ.

• Цельное зерно

Цельнозерновые хлопья и хлеб с отрубями богаты витаминами группы В, цинком и железом. Кроме того, эти диетические продукты при изготовлении часто обогащают витаминами и минералами. Обязательно хотя бы иногда следует есть продукты с отрубями и цельным зерном.

• Бобовые

Фасоль, чечевица и бобы помогают укреплению волосяных фолликулов. Они являются источником белка и биотина, содержат железо и цинк. Кушайте не менее трех чашек бобовых в неделю.

Очень важно соблюдать сбалансированную диету, включающую разнообразные продукты питания. Соблюдение строгих диет лишает организм нутриентов (например, цинка и кислот Омега-3), нужных для здоровья волосяного покрова, и ведёт к уменьшению количества волос на голове. Поэтому, если хотите сохранить свою шевелюру здоровой и пышной, не увлекайтесь строгими диетами. Пополнить запасы полезных веществ помогут также витаминно – минеральные комплексы, продающиеся в каждой аптеке.

Кроме правильного питания кудрям необходим ещё и правильный уход. Соблюдайте несколько простых правил:

1. Не реже раза в неделю делайте натуральные маски;
2. Пользуйтесь шампунями и бальзамами, которые Вам подходят;
3. Не расчесывайтесь непосредственно после мытья, дайте волосам подсохнуть 20 минут;
4. Не пренебрегайте головными уборами;
5. По возможности старайтесь обходиться без сушки феном;
6. Не злоупотребляйте средствами для укладки.
   Оздоровить и витаминизировать волосы можно не только правильным питанием, но и применением различных масок, которые очень просто приготовить самому. Вот несколько примеров.

• Травяная маска

Состав:

Витамины А, Е, В12, В1 – по 1 ампуле.

Крапива – 1 ст. л.

Цветы липы – 1 ст. л.

Цветы ромашки – 1 ст. л.

Кипяток – 1 стакан.

Ржаной хлеб – 1 ломтик без корочки.

Крапиву и цветы положите в термос и залейте кипятком. Заваривайте 30 минут, отцедите. Добавьте в настой мякиш и разомните его, введите витамины. Теплую смесь нанесите на голову, укутайте пленкой и полотенцем, оставьте на 1 час, смойте.

• Перцовая маска

Смешайте ампулу витамина В12 с двумя столовыми ложками настоя красного острого перца. Намажьте на корни, утеплите, оставьте на 15 минут. Смывайте шампунем.

• Медовая маска

Соедините по 1 ст. л. сока алоэ, меда и слегка теплого касторового масла. Нанесите по всей длине волос, вотрите в корни, укутайте пленкой, сверху полотенцем и оставьте на 35 – 40 мин., затем смойте.

• Молочная маска с овсом и ламинарией

3 ст. л. порошка водоросли ламинарии залейте 40 мл теплого молока, настаивайте 7 – 10 минут. Добавьте чайную ложку льняного масла и столовую ложку овсяной муки. Наносите на чистые влажные волосы, обмотайте пленкой, утеплите и оставите на 2 часа. Смывайте теплой водой с шампунем.

• Фруктово – йогуртовая маска

Такая масочка прекрасно витаминизирует волосы. Рекомендуется обладателям сухих волос. Используйте перетертое яблоко или киви, подойдет также размятый в кашицу банан. Добавьте йогурт, нанесите на 20 минут, смойте.

Ухаживайте за собой, употребляйте в пищу самые полезные продукты, и Ваша прическа будет радовать Вас и приводить в восторг окружающих своей красотой и блеском.